短時間で改善!眼精疲労からくるこめかみの痛みに効く4つの対策

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あなたはこんな症状に悩まされていませんか?

・左右どちらかのこめかみ、または両側が痛む

・頭痛の時に吐き気がする

・ズキンズキンと脈をうつような頭痛がする

・一度頭痛がすると、数時間から長い時は3日ぐらい続く

・取り組んでいる作業に支障がでるほど頭痛がする

これらは、眼精疲労が原因で症状を起こしている可能性があります。

こめかみの痛みなのに、 なぜ、「眼精疲労」が関係しているのか、 と思われるかもしれませんが、 眼精疲労は様々な症状を起こすと言われているのです。

眼精疲労はただの疲れ目と違って、 眼の違和感や痛みだけでなく、 頭痛の原因になっていると考えられているのです。

ただの疲れ目と思っていたら、 自分で気づかない内に眼精疲労になっていて、 それが原因で、こめかみに痛みが出ているかもしれないのです。

自分はただの疲れ目と思っているので、 眼精疲労かどうか判断ができない、 眼精疲労とわかったとしても、体的にどんな対策をすればいいのかわからない、 とにかく、こめかみの痛みが不快なので早くどうにかしたい、 このような不安や疑問を持たれているかもしれません。

そこで今回は、 眼精疲労がこめかみの痛みを起こすメカニズムや、 自分で出来る眼精疲労セルフチェックを紹介し、 加えて、眼精疲労によるこめかみの痛みを、 短時間で改善する4つの対策を、 できるだけ簡単な方法でわかりやすく解説します。

あなたの不安や疑問を解消するために、 ぜひ参考にしてみてください。

 

 

 

 

 

 

1 こめかみの痛みは眼精疲労が原因?

あなたが今感じている、こめかみの痛みを改善するためには、 しっかり原因を把握し、適切に対処していく必要がありますよね。

ここではこめかみの痛みの原因を知り、 眼精疲労とどういった関係があるのかを紹介します。

1-1 こめかみの痛みの正体は偏頭痛

では、あなたが感じているこめかみの痛みは、 何が原因で起こっているのでしょうか?

一般的にこめかみの痛みは、 「偏頭痛」によって起こっていると考えられています。

頭痛にはいくつか種類があり、 頭全体が痛くなるものもあれば、 こめかみ付近が痛くなるもの、 前面が痛くなるものなどがあると言われています。

「偏頭痛」は、「片頭痛」とも呼ばれることがあり、 頭の左右どちらかに偏った痛みが起こったり、 人によっては両側が痛む場合もあるそうです。

偏頭痛の症状としては、こめかみに痛みを感じる方が多く、 ズキズキと脈打つような痛みがあり、 吐き気をともなうと言われています。

このような症状に覚えがある方は、 まず「偏頭痛」を疑う必要があります。

では、偏頭痛は何が原因で引き起こされるのでしょうか?

次の項目で詳しく解説していきます。

 

 

1-2 偏頭痛は眼精疲労によって起こりやすい

一般的に偏頭痛を起こすのは、「眼精疲労」と言われています。

眼精疲労は、ただの「疲れ目」と違って、 眼だけでなく、体にも悪影響を及ぼす状態です。

眼精疲労を簡単に説明しますと、 「眼に異常があるだけでなく、頭痛や吐き気などの症状が現れて、 一晩睡眠をとっても回復しない状態」です。

上記の「眼の異常」というのは、
・眼が痛む、充血する、涙が出る、

・まぶたがピクピク痙攣する

・眼がかすむ、しょぼしょぼする、ぼやける

・眼がチカチカする、光がやたら眩しく感じる

これらのことを指します。

まず、こういった症状に覚えがあるという方は、 眼精疲労である可能性が高いと考えられます。

そして、眼精疲労は頭痛を引き起こす原因とも言われていて、 こめかみの痛みである「偏頭痛」も、 眼精疲労が原因であると考えられているのです。

つまり、あなたのこめかみの痛みは、 「眼精疲労」が原因で起こっているかもしれないというわけですね。

では、眼精疲労を改善すれば、 こめかみの痛みが改善するのか?ということについて、 次の項目で詳しく解説していきます。

 

 

1-3 眼精疲労を治せばこめかみの痛みは改善する

偏頭痛の原因が、眼精疲労である場合は、 過度に眼を疲れさせないようにすると、症状が改善する可能性が高いと言われています。

では、眼精疲労はどのようにして起こるのでしょうか?

眼精疲労が起こる原因は4つに分類され、
1 眼の病気…近視、乱視、老眼、ドライアイなど

2 体の病気…風邪、自律神経失調症、虫歯、歯周病、更年期障害など

3 生活環境…眼を酷使する作業環境、シックハウス症候群

4 精神的ストレス…眠れない、強い不安がある、イライラが酷い

これらのうち、複数が該当する場合は、眼精疲労になりやすいと言われています。

つまり、複数の原因が重なることによって、眼精疲労が起こると考えられているので、原因を1つずつ解決していく必要があると考えられますね。

原因を知り解決するためには、 まず、自分が眼精疲労なのかどうかを、 知る必要があるのではないでしょうか?

眼精疲労は、様々な原因が複数重なって起こるため、 自分が眼精疲労なのか、 ただの疲れ目なのかを判断するには、難しいかもしれません。

次の項目で、簡単なセルフチェックをしてみましょう。

 

 

 

2 30秒でOK!眼精疲労度セルフチェック

ここでは、30秒でできる眼精疲労度のセルフチェックを紹介します。

あなたの眼の状態を自分でしっかり把握するために、 ぜひ一度やってみて下さいね。

眼精疲労セルフチェック!4つ以上は要注意!こんな症状があったら眼精疲労の可能性があります。

□目がかすむ・ぼやける

□目が痛い・充血する・涙が出る

□ショボショボする・眩しいと感じる・重い

□肩こり・首コリ

□頭痛

□めまい

□吐き気

引用元 ミナカラ(https://minacolor.com/articles/show/1717

いかがだったでしょうか?

もし、あなたがこめかみに痛みを感じている上に、 セルフチェックの結果、4つ以上チェックがあるというのであれば、 その痛みは「眼精疲労」が原因になっているかもしれません。

ただし、眼精疲労の可能性も低いのに、 こめかみに痛みがある場合は、他の病気を疑う必要があるので、 早めに医療機関を受診することをオススメします。

 

 

 

3 こめかみの痛みに効果的な4つの対策

こめかみの痛みと眼精疲労の関係がわかったところで、症状を改善するためにできる対策を紹介します。

これから紹介する4つの対策は、あまり時間をかけずにできて、 なおかつ効果が期待できるものを取り上げました。

あなたが痛みに悩んでいる時に、参考にして頂ければ幸いです。

3-1 ガムを噛んでみよう

「ガムを噛むだけで、眼精疲労解消に繋がるの?」 と思われるかもしれませんね。

実は、ガムを噛むことは眼精疲労に、 という研究結果が報告されているのです。

「食べものによって目の疲れがとれる」 という興味深いデータがあります。
北里大学医療衛生学部の浅川氏の研究によると、 眼精疲労にはガムが効果的との結果が出ました。ガムを噛むことで、白目の部分の血流が、 ガムを噛む前の70%近く上がる、 という実験結果が出たことから、 血流が良くなったことで、 目の筋肉の凝り改善につながることが期待できます。

引用元 JIJICO(http://jijico.mbp-japan.com/2014/01/06/articles6587.html

このように、
ガムを噛んでよく咀嚼をすることは、眼の血流を改善する効果が、 期待できるというわけですね。

他にも、咀嚼をするたびに、 こめかみが動くので、 痛みが出る部分の血流改善や、 筋肉のコリをほぐす効果も期待できます。

眼精疲労は、眼の周囲の筋肉疲労や、 血流の悪化によって起こるとも言われているので、 ガムを噛むことは、眼精疲労に効果的と考えられますね。

空いた時間にガムを噛むだけで、 あなたが悩んでいるこめかみの痛みを、 解消してくれるかもしれないので、 ぜひ一度試してみて下さい。

 

 

3-2 遠くを見よう

最近は仕事でもプライベートでも、 PCやスマホに触れる時間が長くなっています。

PCのモニターやスマホをずっと近くで見ていると、 眼の「毛様体筋」の収縮が続き、 眼の筋肉が疲労してしまうと言われています。

筋肉は収縮するばかりでは疲労が溜まり、 眼精疲労の原因になってしまうので、 ゆるめてあげる必要があるというわけです。

そこで、毛様体筋をゆるめる手軽な方法は、 「遠くを見ること」です。

近くを見ていると収縮するのであれば、 反対に遠くを見れば、ゆるむという簡単なものなのですが、 「自分がリラックスした状態で、ピントを合わせられる距離」 を見るのがポイントです。

自分で「目が疲れている」と感じた時は、 リラックスした状態で遠くを見て、 眼も同時にリラックスさせてあげると、 ストレス解消にも効果が期待できます。

特に、仕事でPCを長時間使用する人にはオススメです。

 

 

3-3 眼に良いツボを自分で押してみよう

眼が疲れたと感じた時に、 無意識に手で眼の周りを、指で押したことはありませんか?

実際、眼の周りには、 眼精疲労に効果的なツボが、たくさん集まっています。

そこで、眼精疲労に効果的なツボをいくつか紹介します。

 

1

引用元 セルフドクターネット(https://www.selfdoctor.net/q_and_a/2008_05/08.html

記載されているツボの効果は以下のとおりです。

・陽白(ようはく)…眼精疲労や頭痛、こめかみ付近にある「三叉神経」の痛みに効果的

・太陽(たいよう)…偏頭痛、三叉神経痛、老眼の予防などに効果的

・魚腰(ぎょよう)…頭痛、白内障、老眼、乱視に効果的

・攅竹(さんちく)…近視、老眼、頭痛、三叉神経痛、目の痛みを和らげる効果がある

・晴明(せいめい)…疲れ目解消、近視、白内障、緑内障に効果的

・承泣(しょうきゅう)…近視、遠視、乱視、白内障、緑内障に効果的

・球後(きゅうご)…疲れ目、眼の周りの痙攣に効果的

 

ツボを押す際のポイントは、
・指の腹で「痛気持ちいい」と感じる強さで押す

・息を吐きながら5秒押したら息を吸いながら力を抜く、これを繰り返す

・長時間同じ場所を刺激しない、強く刺激しない

これを参考にしていただくといいでしょう。

眼の周りのツボを押すだけでも、 スッキリした感覚や、こめかみの痛みが和らぐのを実感できるので、 仕事の合間や、お風呂上がりに試してみて下さい。

ただし、眼の周りのツボを刺激する時は、 眼球を圧迫しないように注意を払ってくださいね。

 

 

3-4 こめかみを冷やそう

こめかみの痛みは、偏頭痛によるものと紹介しましたが、 偏頭痛に最も即効性が高いのが「冷やすこと」です。

眼精疲労で偏頭痛が起こる以外にも、 頭部の血管が拡張して炎症を起こすことで、 痛みが発生するとも言われているのです。

その痛みを抑えるには、 拡張した血管を、冷やして収縮させるのが、 効果的と言われています。

もし、こめかみに強い痛みを感じているのであれば、 痛い場所を冷やしてやれば良いわけですね。

そこで、アイスノンをタオルで巻いたものや、 冷やしたペットボトルをハンカチで巻いたもので、 こめかみの痛いところを冷やすといいでしょう。

この時、急激に冷やしたり、長時間冷やし続けると、 血管が急激に収縮してダメージを受けてしまいかねないので、 緩やかに、間隔を開けて冷やすようにしてください。

ただし、偏頭痛は冷やすのが効果的ですが、 頭部全体が、ギリギリと締められるような痛みがある 「緊張型頭痛」の場合は、 冷やすと逆効果になってしまいます。

緊張型頭痛も眼精疲労によって起こる頭痛ですので、 自分が痛い場所を、しっかり把握しておく必要があります。

緊張型頭痛の症状については、 「緊張型頭痛の原因は眼精疲労?そのメカニズムと5つの簡単な対処法」 という、別記事で詳しく紹介していますので、 そちらも参考にしてみて下さい。

 

 

 

4 まとめ

いかがだったでしょうか。

こめかみの痛みは、 「眼精疲労」から引き起こされている「偏頭痛」が、 原因であると言われているので、 まずはあなたが眼精疲労であるかどうかを、眼精疲労度セルフチェックしてみて下さい。

この時、眼精疲労の症状に覚えはないが、 こめかみの痛みが酷い場合は、 他の病気の可能性は否定できませんので、早めにかかりつけのお医者さんに、相談してみてくださいね。

もし、眼精疲労の可能性が高いとわかった場合は、
・ガムを噛む

・遠くを見る

・眼に良いツボを自分で押す

・こめかみを冷やす

これを実践してみて下さい。

今回紹介した4つの対策は、 できるだけ即効性が高く、時と場所を選ばないものなので、 こめかみが痛いと感じた時に、ぜひ一度試してみてください。

あなたの痛みや不安が、少しでも解消できれば幸いです。

 

 


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